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这5个瑜伽动作,坚持下来,10天就能初见成效
来源:本网站   时间:2018-11-6

对于瑜伽,相信大家并不陌生。它起源于印度,一开始时,练习它的以男性居多,但是当它慢慢活起来以后,练习它的女性已经远远超过男性了。以至于现在已经产生一种观念,那就是瑜伽是女生的一种专属运动。

对于那些经常练习瑜伽的女生,她们的身体会有什么变化呢?很多女生都表示,自己在练了瑜伽以后,感觉自己表漂亮了,气质也变的更好了。甚至连一些明星,在闲暇时都会把瑜伽作为健身的一个课程。比如:孙俪,王子文的等明星。

 

并且,长期练习瑜伽的话,你会发现,瑜伽改变的不仅仅是你的外在,它还给你带来身心上的改变。坚持做瑜伽锻炼,人体的新陈代谢和饮食结构会有一定的改变。所以,这才导致你的身材变的修长,皮肤也会变好。

既然瑜伽的好处这么多,那我们要怎么做才能带来这些好处呢?不要急,接下来,我就告诉你5个动作,让你轻轻松松做瑜伽。

动作一

首先要跪在瑜伽垫上,然后把身体挺直,手很自然的放在身体两边。接下来,身体慢慢的前倾,试着用双手去够瑜伽垫,然后,你的小臂和双手也开始挨着瑜伽垫。两个手肘直接的距离和肩膀一样宽。接下来,开始转移重心,双臂和腰同时发力,脚开始慢慢离开地面,一直到身体与地面垂直。最后,把你的左腿向前打开,右腿向后打开,慢慢的弯曲右膝,不要忘了把脚背绷直。

动作二:

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在瑜伽垫上简易坐,然后放松肩部,挺直背部,把小腹收紧。然后慢慢向左打开左腿,打开的程度是让左腿与右腿是一条直线。在这里要注意,不要屈膝、双手自然的在两边下垂,十指着地。身体稍微向左转一些,脸面向右后方,注意目视地面。

 

动作三:

首先,双膝跪地,身体挺直,右腿抬起向前迈一大步,然后用脚掌撑地,让两条大腿在同一个直线上。接下来,开始慢慢弯曲左膝,左脚开始往上抬,脚背记住,一定要绷直。两只手在两边撑着地,抬头,身体慢慢向后仰。最后,左臂抬起弯曲,有左手尝试着去抓左脚尖,尽量让左脚能挨到头顶。

动作四:在开始之前,我们要跪在地板上,双膝并拢,上半身是处于一种挺直的状态。然后,利用左脚背地作为支撑点,右腿向前伸,全部的脚掌都着地。双手放在大腿哪里,抬起下巴,上半身要向后仰。最后,要做到上半身与地面平行的状态。用力点在腰部,肩部和脖子要放松。

动作五:

首先,我们先站在地面上,两脚与肩同宽。接下来,慢慢的把双手举到头顶,注意掌心要向前。然后,身体开始下压,一直到双手支撑住地面。这时,双臂向前伸展,双腿向后伸展,让你的髋关节在最高点,使身体呈一种倒三角的形状。然后,伸出左手,向后抓住右脚脚踝的外侧。同时,身体向左转。

 

以上就是对于5个动作的介绍了,如果你感兴趣的话,那就练起来吧!相信自己,只要坚持下去,就一定会有收获的。

 

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