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瑜伽人总是比周围女人更美,是因为腰更细,一个部位拯救身材
来源:本网站   时间:2018-9-3

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瑜伽人总是比周围女人更美,是因为腰更细,一个部位拯救身材
如果你仔细观察身边的人,你会发现练过瑜伽的人要比没有练瑜伽的人身材好,而且面色也比较健康,气质也比较出众,这就是瑜伽的魅力,练习瑜伽可以将你的身体完全打开来,让你的身体变得年轻。最关键的一点就是瑜伽可以瘦腰,让你轻松拥有S型身材。腰部一个部位就能拯救你的身材,轻松比周围的人更美。

瑜伽人总是比周围女人更美,是因为腰更细,一个部位拯救身材
一.坐姿单腿平衡

坐姿单腿平衡式可以帮助你拉伸韧带,锻炼腹部肌肉,让身体更加柔韧灵活,还能拉伸双腿,为腿部塑形。身体先盘坐在地上,上半身向右侧倾斜,将右手撑在地面上,把右腿在右手背后伸直上举,左手上举去抓住右脚脚尖,保持平衡。

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二.轮式

轮式是一个比较简单的体式。它主要就是锻炼你的腰部柔韧度,锻炼腰椎,预防腰椎疾病。同时还可以伸展脊柱以及背部肌肉。双腿张开与肩同宽,双手伸直上举过头顶,上半身向后弯曲,直到双手掌撑地即可。

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三.手肘倒立变式

手肘倒立变式比较考验大家的手部支撑能力以及手部力量,它可以锻炼腹部、肩部肌肉,拉伸脊柱,锻炼颈椎。身体前倾下蹲,用双手肘着地,腹部用力将身体支撑起来,头微微抬起双眼直视前方,双腿向后弯曲直到脚尖触碰到头顶。

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四.鹤禅

身体下蹲,双手撑地,将身体支撑起来,双腿弯曲抵在双臂保持平衡,头部抬起,双眼直视前方,这个体式可以增强手部力量,锻炼腹部肌肉,还能丰臀,如果你觉得你的身体不够突出可以多练习这个体式。

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五.手肘倒立变式

这个也是手肘倒立变式,倒立变式有很多,但是都只是在腿部进行变式,为的就是更好的锻炼腿部,还能让你的盆骨变稳。手肘撑地,将身体支撑起来后,左腿向前弯曲,右腿向后伸直保持平衡,头部抬起双眼直视前方。

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六.轮式

身体直立站在地面上,双腿叉开与肩同宽,双手伸直上举,身体向后下腰,直到双手掌完全接触地面,如果觉得有点困得话可以将双脚踮起减轻压力,这个体式可以锻炼腰部柔韧度,减少腰部赘肉,还能瘦小臂。

瑜伽人总是比周围女人更美,是因为腰更细,一个部位拯救身材
腰部的纤细程度,在一定的程度上决定你的身材的走向,你可以通过简单的瑜伽练习吗,让自己的身材比周围的人更美。

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