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练瑜伽最容易做的4件傻事,最好别犯!
来源:本网站   时间:2018-8-30

健康和安全是瑜伽练习的重要前提。

 

练习瑜伽最容易做的4件傻事,不只是瑜伽,其他运动也一定要注意不要犯哦!

01丨不做放松休息术

 

瑜伽课结束束后都会有加入休息术,很多伽人在动作习练完后,对很多人来说,挺尸式休息很“简单”,就是平躺着,什么也不想不做,所以一到休息术的时候,很多伽人认为它很“没用”,而且耽误时间,尤其是瑜伽初学者和一心想要减肥的人。卷起垫子就走啦……其实,大多数人有这种想法很正常,毕竟刚开始习练瑜伽的伽人都不太清楚挺尸式对于身体的作用,而对于知道挺尸式的各种作用的人来说,感受不到挺尸式的作用,也让挺尸式吸引力大打折扣……觉得放松休息术浪费时间,似乎没什么习练的意义。其实瑜伽放松术就能使人恢复精力,还有助于练习者肌体和精神的超量恢复。而不做休息术,你的这节课瑜伽课相当于白练!所以瑜伽结束后,一定要做摊尸式来结束瑜伽课程!

温馨提示:做休息术的时候,我们的身体是完全放松的,但大脑却是警醒的,有意识的去放松,消除紧张、疲惫,平静躁动的心,让身心重新充满活力。同时,经常做挺尸式,也可以有效的改善和治疗失眠。

02丨不要立马去洗澡

 

瑜伽练完后不要马上洗浴,因为在练瑜伽时,不光靠口鼻呼吸,皮肤也参与了锻炼,练习后皮肤的毛孔随之张开,身体会感觉非常敏感,如果马上洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激,增加心脏的负担。不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!

温馨提示:应选择习练结束半小时后或者等到脉搏平稳后再洗澡,洗澡水温不宜过高或过低。尤其是患有关节炎的人,最好在习练前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

03丨不要立刻大量饮水

 

练完瑜伽之后也不建议大量的饮水,因为这样会打乱身体的正常循环给身体的器官增加负担,很多伽人平时不怎么爱喝水,在运动过程中会大量出汗,水分流失过快,觉得嗓子干燥,特别想喝水,但是如果一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低,钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象温馨提示:最好的方式是休息半小时后缓慢的小口的饮水除此之外每天日常的饮水也不可忽略,避免瑜伽之后严重口渴。

04丨不要着急进食

白天没时间练习,很多伽人人下班后喜欢立刻去练瑜伽,练完之后肚子就很饿了这时候出了瑜伽教室就想去大吃一顿。此时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。殊不知立马大吃一顿这样会加重消化器官的负担同时还能迅速地增加体重,身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感,可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

温馨提示:瑜伽练习后要休息至少半个小时再吃东西。食用蔬果类最为适宜。

其实不管是瑜伽之前还是之后,都有很多需要注意的地方,毕竟我们练习瑜伽是希望变得更好,如果因为不经意的触犯了禁忌,身体因此受到了损伤,那就真的得不偿失啦!所以在习练瑜伽的路上伽人们一定要有正确的习练习惯!

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