婵静微信
关注婵静瑜伽微信,免费获取体验课一节!
 
如何成为一名瑜伽专业导师,婵静瑜伽始终保障学员学习的每一步
新闻动态 > 常见疑问INFORMATION
腿粗人显矮?这些简单瑜伽动作,开胯又瘦腿,让你越练越高挑
来源:本网站   时间:2018-8-27

看到别人纤瘦的双腿,真的是羡慕的不得了!穿短裙也好看,紧身裤更好看,怎么秀都任性。看看自己的大粗腿真的是心好累。腿粗人显矮,下半身肥胖是最毁身材的,再高的颜值都抵不住一双粗腿。

想要快速瘦腿,最好的瘦腿方法就是做瑜伽,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合上班族族了。下面这些简单瑜伽动作,不仅可以有效甩掉多余赘肉,还能帮助塑造完美腿型,让你越练越高挑。


下蹲这样的体式能够让腿部肌肉更好的工作,帮助改变大腿出粗壮状况,髋关节也会被打开,既然被叫做女神式,那它就一定要对得起这样的名字啊。练习时双腿打开两肩距离,臀部下蹲,双腿向身体两侧打开,直到双腿到180度的距离,上半身报纸直立,不能弯曲,双手自然的放在膝盖上。


站立前屈式瑜伽,练习时以山式站立。双脚呈八字形分开约三倍肩宽的距离。吸气,手臂伸直,自身体两侧向上伸展高举过头顶。呼气,上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,保持姿势数秒,恢复山式站姿。站立前屈式的练习可以有效拉伸大腿肌肉,打开髋关节,让你双腿更加灵活。


桥式瑜伽,练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,减少这些部位的赘肉堆积,让你大腿更加紧致修长。首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,需要注意臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。


舞蹈式瑜伽,这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸,从而很好锻炼腿部肌肉,提升腿部力量,让腿部线条更加迷人。


瑜伽高级坐角式,坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了,而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处,每天有空就坐着练一练,瘦腿塑形就在不知不觉间,是不是很不错呢?从坐立山式进入,双腿屈膝,脚跟尽量靠近臀部,脚掌抬起,双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来,两腿大大分开并保持伸直,呈大大的V字形,坚持1-2分钟还原即可。


这套美腿瑜伽到此就分享完了,如果你每天坚持锻炼,不出一个月,你就会发现大腿不仅变细了,而且变得圆润光滑了,让你身材更显高挑。

“去政治、去宗教、去个人崇拜”———婵静瑜伽引领科学瑜伽运动新风潮!
“最自私的行为是无私”当你将有价值的信息,传递给身边的朋友时,你在他们的心里会变得更有价值!
瑜伽教练培训,瑜伽导师培训,瑜伽培训学院,专业瑜伽培训学院,婵静瑜伽健身培训学院
经验内容仅供参考,如果您需要解决具体问题(尤其在法律、医学等领域),建议致电婵静瑜伽!
地址:西安市科技路195号(玫瑰大楼站)世纪颐园D座商铺5层婵静瑜伽
电话:029-88997788
网址:www.xacjyoga.com    www.xacjyj.com
【本网站部分信息来源于互联网整理,如有侵权或者不实可以致电我们!】
 
西安瑜伽教练培训,瑜伽培训班,瑜伽教练培训班,婵静瑜伽教练培训
· 【全年最低价】暑期瑜伽教 2019-6-26
· 回顾| 瑜伽馆主财富峰会 2019-6-26
· 感恩相遇,一路有你||婵 2019-6-26
· 【交通篇】妈妈再也不用担 2019-6-26
· 《阴瑜伽五大工作坊之三》 2019-6-26
· 这才是真正的:官宣!!! 2019-1-22
· 想变美没那么复杂,坚持练 2018-11-6
· 身体不平衡常摔跤?常练三 2018-9-4
· 瑜伽人总是比周围女人更美 2018-9-3
· 练瑜伽能减肥吗?答案是肯 2018-8-31
· 2套减肥瑜伽,每天5分钟 2018-8-30
· 瑜伽裤穿出属于你的味道, 2018-8-29
婵静瑜伽加盟会馆信息
【婵静瑜伽教培基地】 电话:13119102973  
  婵静瑜伽(中国·陕西总部)
地址:西安市高新区科技路与高新四路十字世纪颐园D座商铺5层
咨询电话:029-88997788 
 
  婵静瑜伽天水秦州区分部
地址:天水市秦州区鸿源新居会所3楼
咨询电话:18993807681
 
  婵静瑜伽北郊教练培训分部
地址:西安市经开区凤城八路与文景路十字西北角白桦林居东门商业区2楼
咨询电话:029-86199771
  婵静瑜伽铜川瑜伽教练培训分部
地址:铜川新区铁诺南路新都会小区西北角商业三楼
咨询电话:0919-3155002 18091971707
 
  婵静瑜伽天水北道分部
地址:天水市麦积区桥南盛达广场三楼婵静瑜伽
咨询电话:15379388886
 
  婵静瑜伽东郊教练培训分部
地址:西安市辛家庙矿山路东方罗马花园对面翠萍湾商铺三楼
咨询电话: 029-82523738 17792871338
  婵静瑜伽山西太原分部
地址:山西太原南内环街恒地大厦22层
咨询电话:0351-5670367 17735171667 13834671859
       
【婵静瑜伽陕西加盟商】 电话:029-88997788
  婵静瑜上海会馆(连锁店)
地址:上海市宝山区杨行镇新路58弄东街休闲广场A220
咨询电话:15801907529
 
  婵静瑜伽吕梁会馆(连锁店)
地址:山西省吕梁市离石区凤山路昊杰大厦6F
咨询电话:15235865888
 
  婵静瑜伽定边会馆(连锁店)
地址:陕西省榆林市定边县定边新区明珠路众和家私广场对面
咨询电话:15591237776
  婵静瑜伽浅水湾会馆(连锁店)
地址:西安市灞桥区纺渭路普华浅水湾5号楼201
咨询电话: 132-4410-6958
 
  婵静瑜伽曲江会馆(连锁店)
地址:地铁4号线金滹沱站D口向北约50米处
咨询电话:029-81203490
 
  婵静瑜伽淮安会馆(连锁店)
地址:江苏淮安市清河区承德路与健康路交叉口中鑫上城C1119
咨询电话:13952344800
  婵静瑜伽望景汇(连锁店)
地址:西安市凤城七路与未央路十字西北角望景汇购物中心三楼10301室
咨询电话: 029-86676570
 
  婵静瑜伽开元会馆(连锁店)
地址:西安市未央区凤城十路与龙朔路十字向南200米碧桂园嘉誉对面
咨询电话:17730604459
 
  婵静瑜伽立丰国际店(连锁店)
地址:西安市碑林区金花南路6号立丰国际购物广场9F
咨询电话:18049287153
  婵静瑜伽电视塔会馆(连锁店)
地址:西安市雁塔区朱雀南路华城万象一期商铺9-10107
咨询电话: 029-85205936
 
  婵静瑜伽万和会馆(连锁店)
地址:西安市胡家庙十字西北角华东万和城2号1503
咨询电话:029-81037531
 
  兰州紫郡会馆(连锁店)
地址:甘肃省兰州市培黎广场瑞南紫郡
咨询电话:17789644288
  婵静瑜伽兰州安宁会馆(连锁店)
地址:甘肃省兰州市安宁区银安东路火电家属公司
咨询电话:0931-7759238
 
  婵静瑜伽商洛会馆(连锁店)
地址:商洛市商州区第三人民医院斜对面2楼
咨询电话:18909144777
 
  婵静瑜富平县会馆(连锁店)
地址:渭南市富平县频阳街中段客运站二楼
咨询电话:13809136297
  婵静瑜伽天水北道会馆(连锁店)
地址:天水市麦积区桥南盛达广场三楼婵静瑜伽
咨询电话:15379388886
 
  婵静瑜伽山西太原会馆(连锁店)
地址:山西太原南内环街恒地大厦22层
咨询电话:0351-5670367 17735171667 13834671859
 
  长安会馆(连锁店)
地址:长安区太阳新城步行街中段汉庭酒店19F
咨询电话:029-85290990
  林居会馆(旗舰店)
地址:西安市经开区凤城八路与文景路十字西北角白桦林居东门商业区2楼
咨询电话:029-86199771
 
  婵静瑜伽辛家庙旗舰店(连锁店)
地址:西安市辛家庙矿山路东方罗马花园对面翠萍湾商铺三楼
咨询电话: 029-82523738 17792871338
 
  婵静瑜伽天竺会馆(连锁店)
地址:湖北省襄阳市樊城区长虹路13号武商百货五楼婵静瑜伽天竺会馆
咨询电话:18671009636
  汉中会馆(连锁店)
地址:汉中市汉台区汉水名城南区1期4号楼206
咨询电话:0916-2683456
 
  婵静瑜伽兰州会展中心会馆(连锁店)
地址:兰州市北滨河东路兰职小区(甘肃大剧院东北角黄色高层)603室
咨询电话:0931-8399900 18919179878
 
  西大街会馆(旗舰店)
地址:西大街宏府安定门广场3号楼B栋503
咨询电话:029-87618554  86621822 
  婵静瑜伽铜川瑜伽教练培训分部
地址:铜川新区铁诺南路新都会小区西北角商业三楼
咨询电话:0919-3155002 18091971707
 
  婵静瑜伽兰亭莲舍会馆(连锁店)
地址:新疆克拉玛依市独山子区莎车路199-6号(天馨美墅商业楼)
咨询电话: 0992-3687373 18116975221
 
  婵静瑜伽安康高新会馆(连锁店)
地址:汉滨区花园大道与316国道交汇处喜马拉雅中心三楼
咨询电话: 0915-3350699 15319877596
【婵静瑜伽甘肃加盟商】 电话:029-88997788
  婵静瑜伽甘肃刘家峡会馆(连锁店)
地址:永靖县刘家峡镇鸿瑞馨园金发物业6楼
咨询电话:0930-8888301
 
  婵静瑜伽兰州会馆(连锁店)
地址:庆阳路115号澳兰名门B2座801室
咨询电话:0931-6160520
 
  婵静瑜伽酒泉会馆(连锁店)
地址:酒泉市肃州区新城区映雪园小区15-1-14门店
咨询电话:15393467716 18093786080
  婵静瑜伽兰州海虹会馆(连锁店)
地址:七里河区西津西路46号海鸿大厦A1座2906室
咨询电话:0931-6139256 / 13773523373
 
  婵静瑜伽在水一方会馆(连锁店)
地址:甘肃永靖县刘家峡镇古城新区
咨询电话:13830126628
 
  婵静瑜伽兰州会展中心会馆(连锁店)
地址:兰州市北滨河东路兰职小区(甘肃大剧院东北角黄色高层)603室
咨询电话:0931-8399900 18919179878
【婵静瑜伽山西加盟商】 电话:029-88997788
  永济会馆(连锁店)
地址::山西永济市舜都大道电影公司10楼
咨询电话:13935939555 18503597772
 
  运城会馆(连锁店)
地址:山西省运城市盐湖区禹都大道阳光国际商务中心615室
咨询电话:0359-2400678
   
友情链接
西安瑜伽馆 | 西安瑜伽教练培训 | 西安婵静瑜伽 | 专业瑜伽培训 |
版权所有@陕西禅静瑜伽健身服务有限公司
总部地址:西安市高新区科技路与高新四路十字世纪颐园D座商铺5层
咨询电话:029-88997788   网址:www.xacjyoga.com  www.xacjyj.com 网站备案号:陕ICP备16004767号-4
s
13119102973029-88997788
If you have any question, please contact us