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学会这4式瑜伽,教你瘦瘦瘦不停!
来源:本网站   时间:2017-11-20

瑜伽“向太阳敬礼式”,或称为“拜日式”。传统上,人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时,就对着朝阳来做这些姿势。但是,日间任何时候都可以练习它,许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。

让我们一起来学习吧!

瑜伽瘦腰:板式

1、跪在垫子上,双手自然垂直放在身体两侧;

2、双手向下俯身,双掌撑地,然后双腿慢慢的往后退,像俯卧撑的姿势;

3、保持动作不变,收紧腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持动作10秒;

4、恢复动作,在抬右脚,左右重复动作10次。

功效:这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腰:战士式

1、抬头挺胸收腹,两腿分开比肩宽站在地板上;

2、右脚向前迈一大步,让右大腿使得大腿与地面平行,左脚踩地;

3、接着往下压左脚和右脚,保持该姿势不动,双臂向身体侧打开;

4、然后双手向上抬起,在头顶处合掌,最后身体带动的双手往后弯曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;

5、保持动作20秒,然后恢复原位,重复动作20次。

功效:这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腰:新月式

1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

瑜伽瘦腰:鸟王式

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

2、抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:
1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量。
做瑜伽的整个过程中,我们需要配合上一个正确的呼吸式法,在练习瑜伽的时候还应该注意要穿上宽松舒适的衣服,这样做会有助于瘦腰瑜伽动作的伸展。

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